Các bài tập toàn thân giúp bạn lên cơ và đốt cháy calo nhanh chóng, nhưng một số bài tập có hiệu quả với những người trẻ tuổi nhưng lại gây thương tích cho người ở độ tuổi 40. Vậy nên khi đã bước vào tuổi tứ tuần, bạn nên chọn lựa cẩn thận các động tác không gây áp lực cho khớp mà vẫn đủ nâng cao sức khỏe.

100 lần động tác cắt kéo

Bài tập này giúp bạn khởi động phần thân trên và tăng cường sức mạnh cho vai.

5 động tác thể dục toàn thân tốt nhất cho người độ tuổi tứ tuần

Hướng dẫn:

– Đứng thẳng và đưa tay ra phía trước. Giữ 2 cánh tay song song với sàn nhà.

– Nâng tay trái thì hạ thấp tay phải. Hãy cố thực hiện nhanh nhất có thể.

20 bước di chuyển khi plank

Động tác này sẽ giúp tay, vai, và lưng của bạn khỏe mạnh.

Hướng dẫn:

– Vào dáng tập plank rồi nâng cánh tay lên đỡ cơ thể.

– Di chuyển 3 bước về bên trái rồi 3 bước về bên phải.

20 lần squat chân vuông góc

Động tác này giúp cơ bắp thân dưới, đặc biệt là bắp chân được tăng cường sức mạnh.

5 động tác thể dục toàn thân tốt nhất cho người độ tuổi tứ tuần

Hướng dẫn:

– Đứng thẳng và giữ hai chân rộng ra.

– Đặt tay lên eo và nhấc gót chân lên khỏi sàn.

– Squat càng thấp thì cơ thể càng linh hoạt. Tiếp tục lặp lại 20 lần.

20 lần động tác người trượt băng

Đây là động tác tăng sức bền cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.

5 động tác thể dục toàn thân tốt nhất cho người độ tuổi tứ tuần

Hướng dẫn:

– Đứng thẳng với hai chân sát nhau, cánh tay chuẩn bị trong tư thế vung chéo ngang ngực.

– Nhảy sang trái và hạ cánh bằng chân trái. Nhanh chóng đưa chân phải ra sau chân trái (và chạm sàn).

– Nhảy sang phải, đưa chân trái ra sau chân phải (và chạm sàn). Tiếp tục nhảy từ bên này sang bên kia.

– Nhớ vung tay lên xuống và bạn nhảy.

15 lần lunges

Lunge có tác dụng tốt với cơ lưng và bụng. Từ đó làm săn chắc vùng trung tâm cơ thể để nhắm đến tập luyện hiệu quả những nhóm cơ khác.

5 động tác thể dục toàn thân tốt nhất cho người độ tuổi tứ tuần

Hướng dẫn:

– Đứng thẳng với hai chân sát nhau rồi lao về phía trước bằng chân phải.

– Giữ thân mình thẳng đứng khi bạn tiến về phía trước. Đưa chân phải về vị trí bắt đầu và sau đó nhảy bằng chân trái.

(Nguồn ảnh gif: Focus fitness)

Minh Minh

Xem thêm: