Cuộc sống hiện đại tràn ngập những áp lực vô hình, chúng có thể đến từ công sở, trong gia đình hoặc là vấn đề tài chính cuối năm…, khiến nhiều người cảm thấy dường như không thở nổi. Tất nhiên, áp lực vừa đủ là động lực để cá nhân phát triển nhưng nếu phải sống trong áp lực tích tụ một thời gian dài thì kết quả sẽ trái ngược, chất lượng cuộc sống sẽ suy giảm nghiêm trọng.

(Ảnh: Shutterstock)

Căng thẳng tinh thần và bệnh tật đã trở thành một phần hệ quả của quá trình hiện đại hóa cùng đời sống xã hội suy tôn vật chất, khiến ai ai cũng lao theo mà không nhận ra rằng con người khi càng mong cầu và ham muốn nhiều bao nhiêu thì cuộc sống bất ổn bất nhiêu. May thay các chuyên gia tâm lý đã rút ra được 9 cách cơ bản để tạm thoát khỏi áp lực cuộc sống, hãy xem thử chúng là gì nhé!

1. Tắm nước nóng:

Khi cảm thấy rất căng thẳng, việc tắm nước nóng có thể giải phóng năng lượng tiêu cực. Theo báo cáo của nhiều trung tâm y tế, việc tắm nước nóng giúp làm giãn mạch máu, tăng nồng độ oxy, giảm căng cơ và thư giãn tâm trí.

Đặc biệt, nếu tắm nước ấm có nhiều ion âm, thì hiệu quả giảm stress, giải tỏa căng thẳng sẽ càng tốt hơn nữa. Bình thường, chúng ta bị bủa vây bởi rất nhiều các loại thiết bị phóng thích ion dương như điện thoại, máy tính, truyền hình, v.v… Cả thành phố ngột ngạt vì ô nhiễm và bức bối vì mật độ cao của năng lượng tiêu cực, nên cứ khoảng một thời gian, người ta cần đi nghỉ ngơi  ở những nơi vắng vẻ, yên tĩnh như biển, sông, suối, hồ, miền quê, rừng núi, để lấy lại cân bằng cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Một trong những lý do khiến những nơi này có thể giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái và tươi mới trở lại, tràn đầy năng lượng tích cực là bởi trong không gian nơi đó chứa rất nhiều ion âm. Nếu không có điều kiện “đi trốn” thường xuyên, vì sao không thưởng cho mình một vòi sen tắm tạo ion để “mang suối về nhà”?

2. Hít thật sâu:

Khi không có nhiều thời gian, hãy tập trung vào việc hít thở sâu trong 5 phút. Bởi vì thở sâu có thể cung cấp nhiều oxy tức thời cho não, kích thích dây thần kinh giao cảm, giảm nhịp tim và huyết áp cũng trở về ổn định. Các chuyên gia tâm lý ở Mỹ đều đồng thuận là hít thở sâu chính là phương pháp chiến thắng mọi căng thẳng.

(ảnh: Shutterstock)

3 Tận hưởng sự đơn độc:

Điện thoại thông minh đã mang đến sự tiện lợi và giúp kết nối con người với nhau nhanh chóng, tuy nhiên, việc dành nhiều thời gian lướt điện thoại mỗi ngày lại mang đến trạng thái căng thẳng thần kinh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc nếu một người có thể từ bỏ điện thoại sau khi kết thúc công việc và tận hưởng một chút đơn độc thì người ta sẽ nhận thức hơn về chính mình cũng như tăng cường khả năng thấu cảm, suy nghĩ tích cực về cuộc sống xung quanh. Cô độc còn giúp chúng ta thoát khỏi sự chi phối và cảm giác lo lắng về việc người khác nghĩ gì về bản thân từ đó rèn luyện cách tự chủ và quân bình cuộc sống.

4. Cười:

Cười không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn giảm sự bài tiết hormone gây căng thẳng cơ thể, thúc đẩy não tiết ra endorphin cải tạo tâm trạng. Vì vậy, hãy thường xuyên cười nhiều hơn để não hoạt động tốt hơn nhé.

Hãy cố gắng mỉm cười với tất cả mọi người
(Ảnh: Shutterstock)

5. Nghe nhạc không lời hoặc lắng nghe âm thanh cuộc sống:

Các nghiên cứu phát hiện rằng mọi người có thể chỉnh sửa hệ thống thần kinh, giảm huyết áp, nhịp tim và giảm căng thẳng nếu họ lắng nghe nhạc nhẹ không lời. Ngày nay mọi người thường nghe các âm nhạc sôi động hoặc tiết tấu phức tạp nhưng chúng thật sự không tốt cho sức khỏe, thật ra những âm thanh càng gần gũi với thiên nhiên mới càng có tác dụng thay đổi trạng thái căng thẳng thần kinh của con người.

6. Vận động, tập thể dục:

Theo nghiên cứu của trường đại học Harvard, trước khi thư giãn đầu óc, chúng ta nên thư giãn cơ thể. Các hình thức thể dục như đi bộ, chạy bộ, cầu lông…, có thể giải phóng endorphin tốt đến não khiến người ta trở nên vui vẻ hơn. Tuy vậy, sự vận động ở cường độ cao lại khiến cơ thể gia tăng sự trao đổi chất làm tế bào tăng nhanh tình trạng lão hóa.

Tăng cường vận động sẽ giúp tăng năng lực đề kháng bệnh tật. (Ảnh: Pixabay)

7. Khí công – thiền định:

Nếu bạn có thể dành thời gian mỗi ngày để thực hành các bài tập khí công hay thiền định sẽ thấy chúng rất hữu hiệu trong việc giảm bớt lo âu. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi một người thực hành khí công – thiền định thì hệ thống dây thần kinh trong não có thể quay trở về trạng thái cân bằng, hơi thở cũng chậm lại, điều này có thể giúp loại bỏ phiền não và thư giãn tâm trí cũng như cơ thể.

Ngồi thiền theo phương pháp của Pháp Luân Công

8. Chăm sóc các loài động vật:

Nếu thời gian cho phép thì việc chăm sóc động vật cũng là một ý kiến hay. Việc nuôi động vật có thể khiến bạn mất thêm nhiều thời gian cũng như sức lực, tuy nhiên, ngày nay, rất nhiều câu lạc bộ nuôi thú cưng hoặc hội nuôi chim cá thường họp mặt vào cuối tuần, tham gia các nhóm này có thể giúp bạn tương tác với nhiều động vật thiện lương mà không cần phải nuôi chúng, nghiên cứu cho thấy vẻ ngoài đáng yêu của các động vật nhỏ cũng giúp người ta tiết ra hormone hóa học khiến thân thể trở nên nhẹ nhàng.

(Ảnh: Shutterstock)

9. Nghỉ phép du lịch:

Du lịch được xem là một cách tuyệt vời để thư giãn và nạp năng lượng lại. Đến một nơi xa lạ và tìm hiểu một nền văn hoá khác là một cách để xả bỏ căng thẳng thường thấy. Tuy nhiên, để có một kỳ nghỉ tốt đẹp và không ảnh hưởng tiến độ công việc của mọi người, chúng ta nên có kế hoạch từ trước và tận dụng những ngày nghỉ lễ trong năm.

Lâm Thảo

Xem thêm: